Kas põletate oma perioodil rohkem kaloreid? Küsisime ekspertidelt
Tahaksin hetke võrrelda naiste menstruaaltsükkel neljanda klassi miilijooksuni: kardetud, õel ja täis tõuse ja mõõnu. Ja ilmselt varjatud kalorite põletaja. (Vaadake! Hõbevoodri võib leida peaaegu kõikjalt.) Kuid tagasi siinse peamise arutelupunkti juurde: meie ainevahetuse (täpsemalt kaloripõletuse) ja meie perioodid . Arvestades meie iha ja nälga, mis on seotud samaaegse väsimuse ja pahurusega, oleks mõistlik või vähemalt tunduks õiglane, et meie keha loomulik ainevahetus mõne lisatunni möödudes pisut suureneb. Aga kas tegelikult? Kas tõesti kulutab menstruatsioonil rohkem kaloreid? Või on see mõtteprotsess lihtsalt soovmõtlemine?
Uudishimulik rohkem teada saada ja kuna meie Google'i otsing tundus veidi veenev - inimestel on kõnealuses küsimuses palju arvamusi -, kutsusime eksperdid: Lisa Moskovitz Tegevdirektor, RD, CDN; Amy Shapiro , MS, RD, CDN; ja Alisa Vitti, HHC, AADP, funktsionaalne toitumisspetsialist ning ettevõtte asutaja ja tegevjuht FloLiving.com . Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas meie kalorite põletamine muutub vastavalt meie tsüklile, ja saada teada muid kasulikke näpunäiteid, kuidas muuta elu meie perioodidel natuke talutavamaks.
1. Teie näljatase tõuseb
Foto:
StockyNagu oleme teada saanud, mõjutab meie ainevahetust ja menstruaaltsüklit väga palju hormoonide seisund, mis kõikub kogu kuu vältel. Ja kõigi kolme eksperdi sõnul, kelle poole pöördusin, on kaloripõletuses kindel (ehkki kerge) tõus, mis aitab kaasa nendele juhuslikele näljahädadele ja isudele, mis eelnevad meie perioodi eel ja ajal. Nii et jah, sealonbioloogiline ja väga vajalik põhjus, miks teie keha soovib, et te tarbiksite rohkem toitu.
Pood SakaraMetabolism Super Powder (45 dollarit)2. Sa põletad rohkem kaloreid - aga mitte siis, kui arvad
Pood Alisa Vitti, HHCWomanCode: täiustage oma tsüklit, võimendage oma viljakust, laadige oma sugutung üles ja muutuge energiaallikaks (10 dollarit) 'Me teame, et vahetult enne menstruatsiooni, selle ajal ja isegi pärast seda toimuvad kehas palju hormonaalseid muutusi,' kordab Moskovitz. 'Progesterooni ja östrogeeni tõusust ja langusest alates läbib keha igas tsüklis palju muutusi. Mida ei pruugi nii mõista, on see, kuidas see võib mõjutada ka põhiainevahetust ehk ainevahetust. Arvukalt uuringud näitavad, et vahetult enne menstruatsiooni ja kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni võib teie ainevahetus toimida haripunktis. See tähendab, et kulutate tehniliselt kõige rohkem kaloreid iga päev vahetult enne menstruatsiooni saamist, võrreldes kuu teiste päevadega. '
Mis on huvitav, arvestades, et oleksime selle faasi mõelnudpraegunemenstruatsioon erutaks kõige rohkem kaloreid. Kuid Vitti sõnul on see tegelikult siis, kui meie ainevahetus aeglustub ja normaliseerub.
'Luteaalfaasis tõuseb teie BMR 10% kuni 20% ja te kulutate puhkeolekus rohkem kaloreid,' ütleb ta meile. 'Siis tegeliku verejooksu ajal saavutavad kõik hormoonide tasemed madalaima punkti ja teie BMR langeb tagasi normaalsele tasemele.'
3. Ärge üle pingutage
'Tsükli teises pooles on naise puhkeoleku veresuhkru tase madalam, mis tähendab, et stabiilse veresuhkru säilitamiseks vajate rohkem kaloreid. Verejooksul ei kuluta rohkem kaloreid, küll aga just enne luteaalfaasis, 'ütleb Vitti. Kui aga sinasuurendamaharjutus luteaalfaasis koos teie loomulikult suurenenud söögiisu, kalorite vajaduse ja progesterooni kasutuselevõtuga saate tegelikult pöördudapealrasva ladustamine ja lihaste raiskamine. '
Vitti soovitab hoida oma südame- ja HIIT-treeningu oma tsükli esimesel poolel (loe: esimene ja teine nädal) ning aeglasema põlemisega tegevusi nagu jooga, kõndimine ja pilates oma teisel poolel, et aidata ainevahetusel saavutada oma parim ja kõige parem tõhus, ise. (Rohkem hämmastavaid häkkeid ja õppetund menstruatsiooni sünkroonimiseks parimate sobivuse ja toitumisstrateegiatega leiate Vitti parimast müüjast WomanCode , 10 dollarit.)
4. Mõelge teatud täiendustele
Naiste pood RitualEssential (30 dollarit)Shapiro sõnul kaaludes mõnda strateegilisttoidulisandidvõib aidata ka leevendada ja leevendada mõningaid metsikuid ebamugavusi, mida me perioodil kogeme. Kuid nagu alati, kontrollige enne uue toidulisandi manustamise alustamist kindlasti oma arsti.
'Umbes 500 milligrammi kaltsiumi võtmine kolme kuu jooksul võib parandada energiataset, söögiisu muutusi ja depressiooni, mis mõnikord on seotud PMS-iga,' selgitab Shapiro. 'Lisaks on näidatud, et magneesium aitab sümptomeid ja E-vitamiin võib isegi aidata ebamugavust rindades.' Ta ütleb ka, et kvaliteetse oomega-3 toidulisandi lisamine võib aidata leevendada neid näljahäireid ja muid soovimatuid lisakahjustusi PMS-i viisakalt.
Pood Nature MadeCalciumLoodud kaltsiumi 600 mg D3-vitamiini tabletid, 220 arvväärtus (pakendid võivad varieeruda) (20 dollarit) 14 dollarit
Osta arsti parim magneesium (13 dollarit)
Spordiuuringute pood Omega-3 (23 dollarit)
E-vitamiin (7 dollarit)5. Pidage meeles oma vedelikku
Foto:
Getty
Pood Vital Proteins Ilukollageen maasika sidrunis (32 dollarit) 
Pood NuunElectrolyte tabletid (25 dollarit)Piisavalt vett saada näib olevat maagiline ravim praktiliselt iga vaevuse jaoks (ma olen endiselt mõnevõrra skeptiline, aga kaldun kõrvale), nii et loomulikult on see ka lihtne viis end paremini tunda, kui tädi Flo linna tuleb. Kõik kolm eksperti, kellega konsulteerisin, rõhutasid, et rohke vee joomine hoiab hüdreerituna, mitte ainult ei paranda teie enesetunnet, vaid julgustavad ka loomulikku ainevahetust. Lisaks on see nii lihtne.
6. Vältige liiga palju suhkru söömist
Foto:
StockyJällegi, nagu rohke vee summutamine,mittesuhkru üledoseerimine on strateegiline samm, kui teil on perioodivalud läbi. Muidugi, kiire suhkrutase võib olla ahvatlev, kui jõuate selle keskpäeva pärastlõunase väsimuse murdepunktini või kui teil on hiline pärastlõunane tähtaeg, millest proovite kinni pidada, kuid lõppkokkuvõttes ei tee kurnav krahh teie vähenevat energiataset soosib. Shapiro sõnul on liigse suhkru vältimine (mida me tõenäoliselt ihkame) on üks parimatest, ehkki keerulistest asjadest, mida saate teha, et menstruatsiooni ajal ainevahetus tiksuks.
Pood Sakara probiootilised šokolaadid (39 dollarit)7. Proovige süüa sagedamini
Pood SakaraDaily probiootiline segu (46 dollarit)8. Pange prioriteediks uni
Pood elutähtsaid valke Magava marja vanilje (36 dollarit)Uni on tume hobune tervislike hormoonide säilitamisel ja omakorda tervislikul ainevahetusel teie perioodil. Seetõttu on lisaks muudele esmatarbekaupadele nagu niisutamine ja kvaliteetne toitumine piisava hulga une saamine oluline viis häkkida mõnusamale perioodile, hoida oma ainevahetus võitluslikus vormis ja leevendada mis tahes täiendavat ärrituvust, mis üritab kole pea taha.
'Muidugi mõjutavad elustiili harjumused kindlasti ainevahetust - olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte,' kinnitab Moskovitz. Eriti räägib ta meile, kui tegemist on treeningu tüübi ja sagedusega, stressiga ja unehügieeniga ning sellega, mida teete või ei söö ega joo. 'Ainevahetuse kiirendamiseks tervislikul ja jätkusuutlikul viisil tuleb regulaarselt treenida, sealhulgas kardiotreening ja jõutreening (vt Vitti ülaltoodud ettepanekut), tervislik tasakaalustatud toitumine koos asjakohase koguse kaloritega (mitte liiga palju ega liiga vähe), korralik niisutamine, ja piisav uni on kõik äärmiselt olulised.'
Pood Moon JuiceDream Dust (38 dollarit) 9. Ärge ülehinnake kaloripõletust
Foto:
StockyTõenäoliselt on see iseenesestmõistetav, kuid lihtsalt seetõttu, et me põletame menstruatsiooni ootuses rohkem kaloreid, on seeväga kergetõus ei õigusta meie kõigi heaolurutiini jaoks täielikku tasuta kasutamist.
'Kuigi teie ainevahetus tõuseb vahetult enne menstruatsiooni saamist, ei tähenda see, et see oleks mõistlik söömine aknast välja viskamine või õigustus,' tuletab Moskovitz meile meelde. 'Pidage meeles, et kalorite kulutamise suurenemine pole nii märkimisväärne, võib-olla umbes 100 lisakalorit päevas - kui see on nii. Iha järele andmine on okei, kuid veenduge, et teete seda mõõdukalt, muidu süvendab liigne suhkru, soola ja süsivesikute tarbimine ainult PMS-i sümptomeid nagu veepeetus, väsimus ja ärrituvus.'
Osta FitbitVersa 2 (200 dollarit)See postitus avaldati algselt varasemal kuupäeval ja seda on hiljem ajakohastanud Drew Elovitz. Järgmine: üks 'ebatervislik' toidugruppnaised ei tohiks kunagi dieedist loobuda.
See artikkel on ette nähtud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud kasutamiseks arsti või teiste meditsiinitöötajate nõuannete asemel. Tervisega seotud küsimuste korral peate alati kõigepealt nõu pidama oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga.Vaadake meie täielikku tervishoiuavaldust siin.